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Welche Übungen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule?

Die zervikale Osteochondrose ist eine Erkrankung der Bandscheiben des Halses. Den Bandscheiben ist es zu verdanken, dass die Wirbelsäule ihre Flexibilität und Stärke behält. Bei einer Osteochondrose der Wirbelsäule ist der Stoffwechsel gestört und die Bandscheiben verlieren an Elastizität. Dadurch kommt es zu Bewegungsschwierigkeiten der Halswirbelsäule.

Eine der Hauptursachen für Osteochondrose ist eine längere Immobilität des Körpers. Als Folge dieser Erkrankung funktionieren die Muskeln der Wirbelsäule nicht mehr und werden dadurch geschwächt. Daher ist die Physiotherapie ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung und Vorbeugung dieser Krankheit.

Prävention der zervikalen Osteochondrose

Zur Vorbeugung wird empfohlen, Übungen zur Stärkung des Muskelkorsetts und zur Vorbeugung einer Wirbelsäulenverkrümmung durchzuführen. Gymnastik trägt auch dazu bei, die Belastung der Wirbel gleichmäßig zu verteilen und die Alterung und Abnutzung von Knorpel und Knochengewebe zu verlangsamen. Außerdem gibt es eine Reihe von Übungen gegen Krämpfe und Schmerzen.

Gymnastik hilft mit einem integrierten Ansatz im Kampf gegen Osteochondrose der Halswirbel.Die Übungen sollten auch vorbeugend durchgeführt werden, insbesondere bei Kopfschmerzen oder Schwindel.

Laut Statistik treten 30 % der Kopfschmerzen gerade aufgrund einer Osteochondrose der Halswirbelsäule auf. Zervikale Osteochondrose ist die Ursache für vegetativ-vaskuläre Dystonie, Panikattacken und andere unangenehme Zustände.

Die Übungen sollten auch von Personen durchgeführt werden, die viel Zeit am Computer verbringen, ihren Nacken belasten oder einen sitzenden Lebensstil führen. Ziel der Gymnastik ist es, die Beweglichkeit der Wirbel zu verbessern und die Elastizität der Nackenmuskulatur wiederherzustellen.

Kontraindikationen für die Durchführung von Gymnastik

Die physikalische Therapie der Osteochondrose der Halswirbelsäule ist einer der wichtigsten Aspekte der Behandlung. Es fördert die allmähliche Wiederherstellung der Blutzirkulation, die Rückkehr der Wirbel in ihre normale Position und die Stärkung der Wirbelsäule.

Aber Gymnastik hat auch Kontraindikationen.Im Folgenden betrachten wir Fälle, in denen das Turnen nicht empfohlen wird.

  1. Während der Verschlimmerung der Krankheit, wenn der Schmerz ausgeprägt ist.
  2. Fieber.
  3. akute Atemwegsinfektionen, Grippe.
  4. Erkrankungen der inneren Organe nicht infektiöser Natur: Tumore, Myokardinfarkt, Hepatitis, Cholezystitis, Blinddarmentzündung.
  5. Infektionskrankheiten des Nervensystems.
  6. Bandscheibenvorfall.

Überlegen wir, welche Übungen bei zervikaler Osteochondrose nicht durchgeführt werden können.

  1. Drehen Sie Ihren Kopf. Dadurch wird die untere Halswirbelsäule maximal belastet. Dies kann zu verstärkten Schmerzen führen.
  2. Übungen mit Lang- und Kurzhanteln sind kontraindiziert.
  3. Aufzug.

Auch Leichtathletik, Badminton und Tennis sind verboten.

Wenn Aktivitäten wie Laufen und Liegestützen verboten sind, ist Pilates bei zervikaler Osteochondrose eine der wirksamen Präventionsmethoden.

Übungen zur zervikalen Osteochondrose

Vor der Durchführung von Übungen zur Osteochondrose der HalswirbelsäuleSie müssen sich aufwärmen:

  • Erwärmen Sie die Muskeln mit einer heißen Dusche: Dies hilft, Krämpfe zu lindern und die Muskeln besser zu trainieren;
  • Führen Sie eine leichte, aber energische Massage des Nackenbereichs durch. Beobachten Sie sorgfältig die Reaktion des Körpers, um Schmerzen zu vermeiden.
  • Behandeln Sie die betroffene Stelle mit einem entzündungshemmenden Gel, um Schwellungen zu lindern.

Der Maßnahmenkomplex zur Behandlung der Osteochondrose umfasst sowohl medikamentöse als auch manuelle Einwirkungen auf die geschädigte Stelle.Es ist notwendig, einen umfangreichen Komplex therapeutischer Übungen zu nutzen, auf den wir im Folgenden näher eingehen werden.

Sanfte Übungsmöglichkeit. Dieser Minikomplex der Physiotherapie bei zervikaler Chondrose kann täglich durchgeführt werden. Lassen Sie diese Übungen zu einer täglichen Morgenübung bei thorakaler und zervikaler Osteochondrose werden, die zu Hause durchgeführt werden kann.

Sie sollten immer mit einem Aufwärmen beginnen.Es ist notwendig, die Muskulatur der Halswirbelsäule aufzuwärmen und auf nachfolgende Belastungen vorzubereiten.

Heizung

Mit folgenden Übungen können Sie sich aufwärmen:

  • 1 Übung.IP: Stehend oder sitzend, Arme seitlich parallel zum Boden. Beugen Sie beide Arme an den Ellbogen, wobei die Hände die Schultern berühren. Zurück zu IP. Führen Sie 10 Flexions-Extensions-Übungen durch;
  • Übung 2.IP: Arme an den Ellbogen angewinkelt, Hände berühren die Schultern. Es ist notwendig, kreisförmige Drehungen vorwärts und dann rückwärts auszuführen. Führen Sie 5 Ansätze jeder Variante durch;
  • Übung 3.IP: Stehen oder Sitzen, Arme am Körper entlang. Kreisförmige Schulterrotationen hin und her mit leicht gebeugten Ellenbogen. Führen Sie zweimal 5-10 Bewegungen in beide Richtungen aus;
  • Übung 4Die IP ist die gleiche wie bei der vorherigen Übung: Die Arme sind an den Ellbogen angewinkelt und nach unten gestreckt. Arme seitlich, parallel zum Boden. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position und kehren Sie zu IP zurück. 7–10 Mal durchführen.

Isometrische Übungen

Nach dem Aufwärmen können Sie mit der isometrischen Gymnastik beginnen. Der Kern dieser Technik besteht darin, dass Kopf und Nacken nicht an allen Bewegungen beteiligt sind. Es handelt sich um leichte Übungen, die auch in der akuten Phase der Erkrankung erlaubt sind, da sich bei der Durchführung die Wirbel nicht bewegen können und der Knorpel nicht geschädigt wird.

Zervikale Osteochondrose erfordert therapeutische Übungen

Alle Übungen sollten aus der IP (Ausgangsposition) im Stehen oder Sitzen auf einem Hocker mit ruhendem Kopf und Nacken durchgeführt werden. Ausführungszeit: 5 Sekunden, Anzahl der Ansätze: 2–5.

Übungen:

  1. Es ist notwendig, die Hände zu einem „Schloss" zu falten und auf die Stirn zu legen. Drücken Sie auf Ihre Stirn, während Sie mit dem Kopf Widerstand leisten.
  2. Bewegen Sie denselben „Block" zum Hinterkopf und üben Sie mit Ihren Händen Druck aus, indem Sie Ihren Kopf nach vorne neigen. Halten Sie sich auch fest und achten Sie darauf, dass Ihre Handflächen Ihren Kopf nicht neigen.
  3. Legen Sie Ihre rechte Handfläche auf Ihre rechte Wange und drücken Sie damit, als ob Sie versuchen würden, Ihren Kopf zur Seite zu neigen. Halten Sie gleichzeitig Ihre Nackenmuskulatur angespannt. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite.

Machen Sie diese Übungen jeden Tag. Dieser Mini-Physiotherapiekomplex gegen zervikale Chondrose verbessert Ihr Wohlbefinden und stellt die Beweglichkeit wieder her.

Dynamische Übungen

Wenn Sie keine akuten Schmerzen und starken Beschwerden im Nackenbereich verspüren, können Sie mit der Durchführung des dynamischen Komplexes beginnen – dies sind die wirksamsten Übungen zur Vorbeugung einer zervikalen Osteochondrose.

Sie sollten durchgeführt werden, um die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und die Blutzirkulation zu steigern.

Die Besonderheit der dynamischen Gymnastik besteht darin, dass alle Übungen in einem langsamen Tempo mit 5-10 Wiederholungen in beide Richtungen ausgeführt werden. IP: Stehen oder Sitzen auf einem Stuhl.

Übungen:

  1. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts. Ziehen Sie beim Ausführen der Bewegung Ihr Kinn nach hinten, als wollten Sie sehen, was sich hinter Ihrem Rücken verbirgt.
  2. Der Kopf neigt sich nach rechts und links. Während Sie sich beugen, verlängern Sie den Oberkopf, um ein Dehnungsgefühl in Ihren Muskeln zu erzeugen.
  3. Neigen Sie Ihren Kopf hin und her.
  4. Kreisbewegung des Kinns. Ziehen Sie es bei der Bewegung in Ihren Nacken.
  5. Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten und drehen Sie ihn aus dieser Position leicht nach rechts und links.
  6. Heben Sie Ihre Schultern so weit wie möglich an und halten Sie sie 10 Sekunden lang in dieser Position. Entspannen Sie sie dann und senken Sie sie ab.

Übungen gegen Nackenschmerzen

Es gibt eine Reihe von Übungen gegen Schmerzen in der Halswirbelsäule:

  1. Bei IP auf einem Stuhl sitzen, den Rücken krümmen, die Schultern strecken, den Nacken strecken, anspannen, entspannen. 10-15 Mal durchführen.
  2. Bewegen Sie Ihren Kopf nach hinten, bringen Sie Ihr Kinn in Richtung Nacken und halten Sie die Position einige Sekunden lang.
  3. Strecken Sie Ihren Hals aus und schauen Sie nach oben. Bleiben Sie in dieser Position. 10-15 Mal durchführen.
  4. Zurücklehnen. Stehen Sie aufrecht, legen Sie die Hände auf den unteren Rücken und beugen Sie sich nach hinten. Tun Sie dies 10 Mal.
Eine Reihe von Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule

Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur

Wenn die akute Phase vorüber ist, muss mit der Stärkung der Nackenmuskulatur begonnen werden. Dazu gibt es auch eine Reihe von Übungen, die Sie jeden Morgen durchführen können, um Besitzer eines schönen und gesunden Halses zu werden.Eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur:

  1. Berühren Sie mit Ihrer Brust Ihr Kinn, verlängern Sie Ihren Hals und strecken Sie Ihren Kopf bis zur Decke.
  2. Heben Sie Ihren Kopf leicht an, nicken Sie mit einer Amplitude von 2-3 cm. Drehen Sie beim Nicken Ihren Kopf vorsichtig nach links und rechts.
  3. Heben Sie Ihren Kopf leicht an und schlucken Sie fünfmal Speichel.
  4. Neigen Sie Ihr Ohr zur Schulter.

Rückenübungen

Vergessen Sie nicht, dass die Behandlung von Osteochondrose einen integrierten Ansatz erfordert. Bei Nackenschmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit in diesem Bereich lohnt es sich, den Rücken zu schonen –Beginnen Sie mit Rückenübungen gegen Osteochondrose, zumindest zur Vorbeugung.

  1. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln aktiv an, bis Sie sich leicht müde fühlen.
  2. Übung „Kuh-Katze": Stehen Sie auf allen Vieren, beugen und krümmen Sie den Rücken.
  3. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Berühren Sie mit den Knien den Boden: 10 Mal nach rechts, 10 Mal nach links.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Zehen zu sich heran, strecken Sie sich 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich 5 Sekunden lang. 10 Mal wiederholen.

Abschluss

Physiotherapie ist kein Allheilmittel. Damit die Hilfe gegen Osteochondrose möglichst effektiv ist, bedarf es einer ganzen Reihe von Maßnahmen, darunter Medikamente, manuelle Therapie und Physiotherapie. Überwachen Sie den Zustand der Wirbelsäule, treiben Sie Sport, ernähren Sie sich gut und suchen Sie bei akuten Schmerzen sofort einen Arzt auf.